この記事は、痩せたくてもなかなか痩せられない、短期間で痩せたい！XX日までに痩せたいな！と思っている方に最適な記事です。少々努力が必要なので、楽して痩せたいという方には不向きな記事となっています。
■はじめに
はじめまして赤と金色が好きなエム・フィールドの秋山晃一です。
（某大佐は関係ありません）スマホアプリの運用に携わっています。
この記事は、部署内のLT会（ライトニングトーク会）というコミュニケーションを
取るために開催している会で話した内容です。
LT会はコロナ禍で中途入社したメンバーが企画・運営してくれています。
２ヶ月に一度程度、ランチ時間にオンラインで集まり、あらかじめ決めておいた
スピーカーが自由なテーマで話をします。
ちなみに私が発表した時に一緒に発表したメンバーは、「ランニングは本当に流行っているのか？」と、「わたしのキャンプ」というテーマで話をしました。
■きっかけ
ダイエットにチャレンジしようと思ったのは、
・コロナで在宅が増え、出歩くことが減る。
・いきつけの飲み屋も休みになったりで、家飲みが増える。
・そして家飲みが、ほぼ毎日になる（350ml×2-3本）
・家から出歩くこと自体が減る。
・2020年10月からプロジェクトが代わり仕事が増える。
・そしてジムに行ける回数が減る。（以前は週3→週1程度に）
・体重増える。。。
いわゆるコロナ太りを経験したためです。
■スペック
ダイエットを語る前に、まずは私のダイエット前の状況や通常の運動量などを
お伝えします。
・身長 164cm、体重 74kg。
・そこそこ運動する。
・駅伝2.1km区間を9分後半で走る。100位/200人中 。
・キックボクシングジムに6年ぐらい通ってる。
・2年ぐらい前に体重を落とした時は62kg。
■今回の目標
２週間で74Kgから5Kg以上減らして、68Kg台
・ダイエット期間
2021/3/6~2021/3/18の記録
■体重の増減
毎日の運動量と食事量をざっくりと数値化し、記録しました。
上の図は、オレンジが運動量、グレーが食事量、青い折線が体重を示しています。
グレーの食事量の場合、三食きちっと食べる＝10としたので、糖質などを制限せずに
三食食べたのは、２週間のダイエット期間中1回だけです。
グラフとしては、ほぼ右肩下がりになり。順調に体重が落ちていきました。
■痩せるためにしたこと その１ 食事
2週間はお酒を飲みませんでした。お酒の代わりにノンアル系の飲み物で代替しました。ノンアル系は、1日1~2本。 私が好きなのは「香り華やぐハイボールテイスト」です。
食事は、米を減らし、うどん、そば、糖質0g麺、カリフラワー、サラダチキンを多めに食べました。なかでもカリフラワーライスを炒飯にすると、量が多く満腹感を得られるのに、カロリーが低いので何度も食べました。
●おすすめダイエットレシピ●
カリフラワーライス炒飯
（材料一人分）
カリフラワーみじん切り300g（売ってます。先述のTOPVALUEシリーズが手軽）、
ネギみじん切り、豚ハムみじん切り、卵2個、塩胡椒、醤油、オリーブオイル。
（作り方）
カリフラワーをレンジに。 鍋にオリーブを引いて、ネギとハムを炒め、かき混ぜた卵を入れ、あったまったカリフラワーを併せて炒めます。
※TOPVALUEの6種の彩り野菜を混ぜたりもします。
■痩せるためにしたこと その２ 運動
運動量を１~10で代替数値化。
10 ＝すげー運動した。
5 ＝有酸素結構実施。
2 ＝何か筋トレした。
以前は運動はしない方でした。運動を真面目に始めたのは6年ほど前です。
当時体重が80kg近くになり、座った拍子にズボンが破れる！！！という経験を
1週間で2回やってしまい。。。。こりゃあかん！と。
ジム通いを始めましたが、当初は縄跳びすら、ろくに飛べませんでした。
■結果
74Kg → 69.6Kg （マイナス4.4Kg)
今回は「無理をしすぎない」で実施したので、結果には概ね満足しています。
（いざとなったらファスティングしようかな。と思ってました汗）
今回のダイエット企画で感じたことは、決して不可能ではない目標を設定し、毎日の計測（食べた物・運動量の確認）を行うことで、次の行動（食事、運動）を考えやすくなります。これは仕事に通じるものがあるな、と感じました。
以上、エンジニアが２週間で無理のない範囲でチャレンジしたダイエット企画でした！
